Vettig voedsel



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

In de strijd om calorieën probeert iedereen voedingsmiddelen zoals koekjes, cakes, ijs en chocolade te vermijden. Daar zijn tenslotte de meeste van die zeer gevaarlijke "eenheden". Ze doen tenslotte stilletjes hun ongepast werk en voegen meer dan honderd calorieën toe.

Mayonaise. In dit product zijn van de 100 gram tot 70% dezelfde vetten. Hoe hiermee om te gaan? Je hoeft alleen mayonaise te vervangen door een andere smaakmaker, waar niet veel vet is. Om dit te doen, zal sojasaus of balsamico-azijn de salade niet hinderen. Maar nog beter zou het zijn om gewone magere ongezoete yoghurt te gebruiken. Het is ook toegestaan ​​met een laag vetgehalte. Je eigen saus gebruiken is een goede optie. Zelfgemaakte kaas, bijvoorbeeld "cottage", is zeer geschikt voor hem. Je kunt het beste stoppen met het toevoegen van je favoriete tonijnsalades of kippenmayonaise. Het is handiger voor de figuur om er groen, zwarte peper en een beetje tomaat aan toe te voegen.

Noten. In feite zijn noten niet alleen erg gezond, maar bevatten ze ook veel calorieën. 100 gram van het product bevat ongeveer 77 gram vet. Maar hoe kun je zo'n lekker product weigeren? Allereerst moet u begrijpen dat noten een belangrijk onderdeel zijn van een uitgebalanceerd dieet. Het kan veel vet bevatten, maar er zit helemaal geen cholesterol in dit product. Vetten zijn hier enkelvoudig onverzadigd. Als u echter besluit om af te vallen, kunt u het beste een grote dagelijkse inname van noten opgeven. Als de liefde voor hen groot is, moet je overschakelen naar die soorten die nog steeds niet zoveel vet bevatten. Je moet bijvoorbeeld letten op amandelen.

Room voor koffie. Wie kan zichzelf een ochtendkoffie met room ontzeggen? Maar ze bevatten 50 gram vet uit 100 gram van het product. En opnieuw rijst de vraag: hoe beperk je de consumptie van zo'n lekker product waar je al aan gewend bent? Zelfs degenen die niet zonder koffie met room kunnen leven, moeten het idee accepteren dat dit product volledig van hun dieet moet worden uitgesloten. Ze zijn tenslotte de concentratie van ongezonde verzadigde vetten. Daarom is er maar één uitweg: stoppen met het toevoegen van room aan koffie. Er kan een vervanging worden voorgesteld - gebruik magere melk met weinig vet. Als dit niet mogelijk is, omdat er geen koelkast bij de hand is, dan is melkpoeder voldoende. Zelfs deze optie is veel beter dan crème.

Pindakaas. En in dit product behoort de helft van 100 gram tot vetten. Velen zullen zeggen dat pindakaas in ons land niet zo gewoon is, het is een typisch product voor de Amerikaanse of West-Europese keuken. Toch wordt zo'n product bij ons steeds populairder. Hiervoor is een eenvoudige verklaring. Pindakaas is tenslotte een uitstekende bron van enkelvoudig onverzadigde vetten. Alleen nu zal de figuur nauwelijks dankbaar zijn voor het gebruik van een dergelijk product. Tegenwoordig is het de moeite waard om te zoeken naar analogen van zo'n olie die helemaal geen suiker bevatten. Dit zal de hoeveelheid vet niet verminderen, maar de calorie-situatie zal veel beter zijn. Je mag niet meer dan vier theelepels pindakaas per week consumeren. En het is beter om het op sandwiches te eten, en niet alleen.

Aardappelchips. Dit heerlijke product bevat 35 gram vet per 100 gram product. Wanneer u begint met het aanpakken van het verbruik van chips, let dan op de informatie op de verpakking. De hoeveelheid vet, zoals calorieën, kan immers variëren afhankelijk van het merk van het product en hun fabrikant. Alleen nu kun je chips alleen rechtvaardigen door hun smaak, maar niet door hun voordelen. Daarom is het het beste om ze te vervangen door gewone popcorn. En hier is het beter om niet naar de gekochte optie te gaan, maar naar degene die u zelf hebt voorbereid. Zelfs zoute crackers bevatten minder vet dan chips. Hoewel deze optie ook niet succesvol kan worden genoemd. Als u geen chips heeft opgegeven, moet u die opties kiezen die geen transvetten bevatten.

Kaas Het blijkt dat deze voedingsmiddelen erg voedzaam zijn - ze bevatten 33 gram vet van 100 van het hele product. U kunt het verbruik echter beperken. Gebruik hiervoor kaas met een laag vetgehalte. Dit kan het reeds genoemde "huisje" zijn of zijn varianten. Er moet aan worden herinnerd dat harde kazen (Parmezaanse kaas, Gouda of Cheddar) veel meer vet bevatten. We moeten weigeren om constant kaas aan voedsel toe te voegen, of de consumptie van gerechten die er veel van bevatten te beperken. Dit omvat pasta en kaas, pizza, hamburger en sandwiches. Fast food producten hebben weinig te maken met gezond voedsel.

Rood vlees. Er is 31 gram vet per 100 gram van dit product. Bij het vergelijken van rood vlees zoals rundvlees of varkensvlees met ander vet voedsel, lijkt deze verhouding niet kritisch. Maar het probleem is dat mensen veel grotere hoeveelheden vlees eten dan de andere genoemde voedingsmiddelen. U kunt uw inname van dergelijke vetten beperken door magere variëteiten te gaan consumeren. Deze omvatten gevogelte vlees, kalfsvlees, dieren gedood tijdens de jacht. Rood vlees moet worden vervangen door vis. Bij het bereiden van dit product moet men zoveel mogelijk proberen om vetten kwijt te raken. Dezelfde vleesproducten, waar vetten duidelijk zichtbaar zijn - zelfgemaakte worst, salami, moeten helemaal van het dieet worden uitgesloten.

Meelproducten en taarten. 100 gram van dit product bevat 23 gram vet. Maar hoe kom je van een stevige en smakelijke vleespastei af? Voor fijnproevers is er slecht nieuws - dergelijke gerechten lopen letterlijk over van de meest schadelijke vetten voor het lichaam. En bedrieg jezelf niet met het feit dat taarten verre van de eerste plaats zijn qua vet. Feit is dat een persoon veel meer meelproducten kan eten dan mayonaise. Daarom moeten degenen die denken aan een gezond hart en afvallen, meel weigeren. En je kunt en moet het vervangen door gebakken goederen gemaakt van roggemeel of volle granen.

Gefrituurde gerechten. Diep vet bevat 22 "dikke" gram van de in totaal 100. Het is noodzakelijk om de consumptie van dergelijke gerechten te beperken. Gefrituurd voedsel wordt immers altijd als ongezond beschouwd. Een gefrituurde donut eten of worstjes grillen is beter dan gefrituurd voedsel. Maar dergelijke vervangers zijn op zichzelf ook niet gezond. Daarom is het beter om andere populaire kookopties te gebruiken. De beste manier om voedsel te frituren is stoven, bakken of braden.

Avocado. Zelfs fruit kan behoorlijk vet zijn. Dus in avocado, van 100 gram product, behoren 17 tot vetten. Maar hun consumptie kan beperkt zijn. Avocado's bevatten enkelvoudig onverzadigde vetten die in een uitgebalanceerd dieet moeten worden opgenomen. Overmatige consumptie van dit waardevolle fruit zal echter resulteren in extra kilo's. Eet daarom niet vaker dan één keer per week avocado's. Die fijnproevers die graag mayonaise op de vrucht gieten, wordt sterk aangeraden om van deze gewoonte af te komen. Het zal de situatie immers alleen maar verergeren. In plaats daarvan is het beter om een ​​beetje citroen aan de avocado toe te voegen, dit geeft een aangenaam aroma aan het gerecht.


Bekijk de video: SNEL VETVERLIES? AL MIJN MAALTIJDEN. VOEDINGSVLOG #26


Vorige Artikel

Murphy's wetten voor mannen en vrouwen

Volgende Artikel

Valerievich