Hoe van slapeloosheid af te komen



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

De vraag "Hoe kom je van slapeloosheid af?" op dit moment maakt een groot aantal mensen zich zorgen. Wat zijn zij?

Iemand die niet aan slapeloosheid lijdt, valt gewoonlijk zeven tot vijftien minuten na het slapengaan in slaap. Hoogstwaarschijnlijk, en van tijd tot tijd word je geconfronteerd met het feit dat je op geen enkele manier kunt slapen. Tegelijkertijd probeer je natuurlijk alle methoden die je kent: schapen tellen, omdraaien aan de andere kant, maar het mocht niet baten.

Inderdaad, situaties waarin het niet gemakkelijk is om in slaap te vallen, zijn verre van ongebruikelijk in de moderne wereld. En vooral als je gaat liggen en bang bent dat je niet naar het koninkrijk Morpheus kunt gaan. Maar morgen is zo'n belangrijke dag vol belangrijke gebeurtenissen! Bekende situatie? Ik denk van wel. En dit is precies de eerste reden voor je slapeloosheid.

Je programmeert het met je zorgen over het feit dat je kostbare slaaptijd verliest, dat morgen een belangrijke dag is, dat je niet genoeg slaap krijgt, etc. Het gevolg van dergelijke gedachten is een verhoogde hersenactiviteit. Dit is niet verrassend, want je brein werkt hard aan de vragen die je dwars zitten. Het gevolg van verhoogde hersenactiviteit is uw slapeloosheid. Laat uw slapeloosheid niet hangen, geef uzelf een mentaliteit om er niet aan te denken.

Zeg tegen jezelf "De ochtend is wijzer dan de avond" en verwijder alle gedachten die je van je hoofd storen. Dit is alles wat nodig is om in slaap te vallen. Direct tegenovergestelde gedachten kunnen hierbij helpen. Ben je eerder in slaap gevallen met andere gedachten? Het kunnen uw herinneringen zijn aan een zomervakantie of een anticipatie op iets goeds in de toekomst. Je merkt niet eens wanneer je hersenen overschakelen naar een stillere modus. U zult niet eens merken wanneer u in slaap valt, aangezien de kwellende slapeloosheid u onopgemerkt zal laten.

De oorzaak van slapeloosheid kan bijvoorbeeld ook liggen in een kopje koffie of thee voor het slapengaan. Verstevigende drankjes verhogen de hersenactiviteit, wat, zoals hierboven vermeld, tot slapeloosheid leidt. Een ideale vervanger voor thee na het eten kan bijvoorbeeld een glas mineraalwater of natuurlijk sap zijn.

De derde oorzaak van slapeloosheid kan de maag zijn, meer precies, het maakt uit wat je voor het slapengaan hebt gegeten. Het wordt niet aanbevolen om jezelf te kloven voordat je naar bed gaat, maar tegelijkertijd mag je niet met een lege maag naar bed gaan. Je zult niet meteen in slaap kunnen vallen als je iets vettigs hebt gegeten, omdat de maag tijd nodig heeft om het vette voedsel dat erin is binnengekomen te verteren, wat niet zo snel is. Liefhebbers van diëten kunnen worden geadviseerd om te stoppen met hun lichaam te bespotten en bijvoorbeeld een appel te eten voordat ze naar bed gaan: dit verschijnt niet op je middel. De beste optie is als je twee tot vier uur voor het slapen gaan dineert.

Een andere reden voor slapeloosheid ligt in de beleving van de omgeving in de slaapkamer. Als je haar niet mag, voel je je ongemakkelijk, dan zal in slaap vallen niet altijd een gemakkelijke taak zijn. De factoren die in slaap vallen voorkomen, zijn vreemde geluiden, licht, temperatuur in de slaapkamer en misschien een oud matras dat al zijn doel heeft gediend. Over het algemeen moet het bed comfortabel zijn. Als je je kussen niet leuk vindt, moet je het vervangen. Welk ander advies kun je geven aan degenen die worstelen met hun slapeloosheid?

1. Slaappillen zijn een universele remedie. Maar het heeft een aantal negatieve effecten. Onder hen: zwaar ontwaken en verslaving aan het medicijn. Er zijn veel bijwerkingen, dus u mag geen slaappillen gebruiken. Valeriaaninfusie kan worden gebruikt als alternatief voor slaappillen. De infusie wordt als volgt bereid: een theelepel valeriaanwortels wordt in een glas kokend water genomen. laat twintig minuten intrekken en druk dan.

2. Traditionele geneeskunde. Er zijn veel recepten voor alternatieve geneeswijzen die beloven dat je van slapeloosheid afkomt. We zullen er niet in detail op ingaan, aangezien velen gebaseerd zijn op een aanzienlijk aantal componenten, en ze zijn niet altijd voorhanden.

3. Monotone sedentaire activiteit - een optie die geschikt is voor het geval je gewoon niet kunt slapen. Wat voor soort beroep? Een licht boek breien of lezen. Typen op een computer is niet geschikt; integendeel, het zal voorkomen dat je in slaap valt.

4. Drink een glas warme, niet-gekookte melk met honing voordat je naar bed gaat. Honing zelf is een heerlijk slaapmiddel. Een alternatief voor melk kan gewoon warm water of groene thee zijn. Een glas rode wijn kan helpen om te ontspannen, maar deze methode is geschikt voor zeldzaam gebruik.

5. Tv kijken voordat je naar bed gaat is over het algemeen ongewenst en programma's die verzadigd zijn met negatieve informatie hebben een bijzonder negatief effect op de slaap. Deze laatste prikkelen het menselijk zenuwstelsel zeer sterk. Luisteren naar zachte muziek heeft de voorkeur.

6. Rook niet, want roken stimuleert de aanmaak van adrenaline, waardoor je ongetwijfeld in slaap valt.

7. Neem een ​​paar uur voor het slapengaan een warm (maar niet heet) bad. Deze eenvoudige procedure helpt ook slapeloosheid te voorkomen, omdat de spanning die gedurende de dag is opgebouwd, wordt verlicht.

8. Een licht ontspannende massage verlicht onaangename pijn in de nek, onderrug of benen die de slaap verstoren.

9. Spierontspanning, diep ademhalen en andere kalmerende oefeningen kunnen ook helpen bij het bestrijden van slapeloosheid.

10. Als u zich slaperig voelt, ga dan naar bed, overlaad het lichaam niet met werk 's nachts.

Over het algemeen zijn slaapproblemen vaak het gevolg van stress gedurende de dag; heel vaak hebben kantoormedewerkers het probleem van slapeloosheid. Als het tijd is om naar bed te gaan, kan de persoon niet ontspannen.

Waarom slapeloosheid het leven van kantoormedewerkers vaak moeilijk maakt. Ten eerste bewegen ze tijdens de werkdag weinig. Ten tweede zijn ze constant bezig met mentale activiteit. Wat kan ik ze aanbevelen?

Verhoog, voor zover mogelijk, de motoriek. Blijf bijvoorbeeld tijdens de lunchpauze niet op de werkplek, maar ga naar een nabijgelegen winkel of café. Een wandeling na het einde van de werkdag kan ook geen kwaad. De ideale optie is zwemmen in het zwembad.

Slapeloosheid kan dus om verschillende redenen worden veroorzaakt en slaappillen zijn geen universele remedie tegen slaapproblemen. Bovendien bestaat zo'n tool helemaal niet. Soms moet een persoon, om weer gezond te kunnen slapen, zelfs hulp zoeken bij een psycholoog (als hij sterke gevoelens of stress heeft ervaren). Een gekwalificeerde arts zal helpen als gezondheidsproblemen de oorzaak zijn van slapeloosheid.

Samenvattend kunnen we zeggen dat de sleutel tot een goede nachtrust een gezonde levensstijl is. Dit laatste omvat veel componenten: fysieke activiteit, goede voeding, enz. Je kunt alle problemen, waaronder slaap, kwijtraken door jezelf te leren begrijpen en je lichaam te voelen.


Bekijk de video: Tips: Zo ga jij om met Angst en Paniek - Psycholoog Najla


Opmerkingen:

  1. Acastus

    Ik kan u aanbieden om de website te bezoeken, met een groot aantal artikelen over het onderwerp van belang voor u.

  2. Breine

    Het niet waard.

  3. Amarri

    Ik betreur het dat ik nu niet aan discussie kan deelnemen. Ik bezit niet de nodige informatie. Maar dit thema ben ik heel veel interesses.

  4. Atmore

    Yes, the answer is almost the same as with me.



Schrijf een bericht


Vorige Artikel

Afanasevich

Volgende Artikel

De beroemdste uitgevoerde heersers